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炎热的夏天如期而至,很多人不耐高热,宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动,殊不知他们恰恰错过了养骨的好时机。骨科专家提醒,夏天是我们养护骨骼的好时节。

夏日适合“养骨”有3个原因

1.天气热,人们普遍穿着暴露,阳光充足,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。

2.夏天进行室外活动,能够增加骨骼的弹性和韧性,从而改善骨质疏松的症状

3.中医讲究“冬病夏治”,冬天的骨头也需要夏天养。因此,夏天养骨,能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

在夏天我们该如何“养骨”?

首先要注意饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶,多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤,多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质的吸收。

其次,要注意增加户外活动,运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性。专家建议,******每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后,以防中暑,而且活动时应穿半袖衫和短裤,让阳光直射关节部位。

此外,在饮食上还要注意,要常吃猪蹄少饮酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,从而增加骨骼的韧性。而同时,夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”,尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。

而对于一些骨质疏松严重的患者,专家提醒除了饮食和运动以外,应到医院进行正规治疗,避免盲目服用钙片和保健品。

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